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Los Refrescos De Dieta Causa Aumento De Peso? No tan Rápido

Los Refrescos De Dieta Causa Aumento De Peso? No tan RápidoTipo de “refresco de dieta” y “peso” en su motor de búsqueda favorito y usted puede ser sorprendido por lo que se encuentra.

“Beber Más Refrescos de Dieta, Mayor Aumento de Peso?”, pregunta uno de los titulares. “Soda de dieta: Puerta de entrada a la Ganancia de Peso”, grita otro.

En una reciente búsqueda de un popular navegador Web, 49 de los 50 primeros éxitos fueron para las historias de advertencia de la soda de la dieta de los bebedores de que las bebidas que se podría ayudarles a embalar en las libras.

La única excepción fue la entrada de Wikipedia para “soda de la dieta”, que también citó la ganancia de peso de las preocupaciones.

Si usted cree lo que lee en Internet, es claro que el consumo de refrescos de dieta provoca aumento de peso, ¿verdad?

Tal vez, pero probablemente no, obesidad investigador Barry Popkin, PhD, dice. Lo que está claro es que la ciencia está lejos de ser concluyente.La Soda De La Dieta, El Aumento De Peso De La Evidencia De La Escasa

Resulta a todas las noticias y publicaciones de blog citar el mismo par de estudios: investigación en ratas a cabo por dos investigadores de la Universidad de Purdue y dos estudios que siguieron a los bebedores de soda a lo largo del tiempo.

Popkin, quien encabeza la división de epidemiología de la nutrición en la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, dice que ninguno de los estudios se hace un caso convincente de que sin calorías de los refrescos de contribuir al aumento de peso.

Ningún amigo de la industria de las bebidas suaves, Popkin la propia investigación de los vínculos azucaradas, bebidas carbonatadas a la obesidad y ha liderado un esfuerzo global para conseguir las máquinas expendedoras que venden fuera de las escuelas.

“Los bloggers del mundo se han aferrado a la idea de que los refrescos de dieta causa de la obesidad, pero la ciencia no acaba ahí,” Popkin, dice.

En un análisis publicado el pasado año, Popkin y co-autor Richard D. Mates, PhD, MPH, RD, que es un profesor de nutrición en la Universidad de Purdue, pero no participó en los estudios con ratas, revisó la investigación que examina el impacto de los edulcorantes artificiales en el peso.

Encontraron poco apoyo a la idea de que sin calorías, los edulcorantes estimular el apetito o contribuir a la obesidad en alguna otra manera, pero dicen que se necesita más investigación para saber con certeza.

La Investigación Parte 1: Los Estudios Con Ratas

Cuando los investigadores de Purdue Susan Swithers, PhD, y Terry Davidson, PhD, publicó sus primeros estudios en ratas diseñado para poner a prueba su teoría de que los edulcorantes artificiales alterar la capacidad del cuerpo para regular la ingesta de calorías, la que no estaban preparados para la atención de la prensa de su investigación.

“Francamente, nos maravillamos,” Swithers dice. “Realmente fue un estudio pequeño.”

En el primer estudio, dos grupos de ratas fueron alimentadas con dulce, con sabor a cola-como líquidos. Para un grupo, el líquido era siempre endulzado con azúcar, así que hay una relación consistente entre el sabor dulce y calorías. En el segundo grupo, el azúcar líquido azucarado se alternaban con líquidos endulzado con el edulcorante artificial sacarina, por lo que la relación entre el sabor dulce y calorías era inconsistente.

Después de 10 días, a las ratas se les dio un dulce, alta en calorías de pudín de chocolate. Aquellos expuestos a la calóricos y no calóricos bebidas dulces comió más de la leche.

En otro estudio, las ratas fueron alimentadas con alto contenido de calorías de chocolate con leche o chocolate con leche con su alimento habitual. Al final del mes, el chocolate de leche tenían significativamente más peso.

El primer experimento sugirió que por la ruptura de la conexión entre el sabor dulce y calorías, los edulcorantes artificiales interferir con la capacidad natural del cuerpo para juzgar el contenido de calorías, Swithers, dice. La segunda, que el cuerpo es menos capaz de reconocer la energía entregada en forma líquida.

Más tarde en una serie de estudios de los investigadores alimentaron a ratas yogur endulzado con azúcar o sacarina, además de su comida normal y se encontró que las ratas que comieron el edulcorante sin calorías tomó más calorías en general y ganaron más peso.

La Investigación Parte 2: Los Estudios ObservacionalesLa Investigación Parte 2: Los Estudios Observacionales

Otro estudio citado a menudo en las noticias y publicaciones de blog siguió a la gente en San Antonio, Texas, y mostraron que aquellos que bebían más refrescos de dieta ganaron más peso a lo largo del tiempo.

Los investigadores analizaron los datos desde el San Antonio Heart Study, que siguió a más de 5.000 adultos de entre siete y ocho años.

Aunque las personas que bebían tanto azucaradas y refrescos de dieta aumento de peso, dieta de los bebedores de soda eran más propensos a ser obesos. Y el más refrescos de dieta, los participantes bebieron mayor será su ganancia de peso.

El Framingham análisis incluyó a 9.000 hombres de mediana edad y las mujeres, seguido por cuatro años. Los investigadores encontraron que, en comparación con personas que no beber refrescos a todos, los que bebían tanto azucaradas y refrescos de dieta eran más propensos a desarrollar el síndrome metabólico — un conjunto de síntomas que a menudo vinculada a la obesidad, que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.

Debido a que ambos de estos estudios fueron observacionales, es imposible decir si los refrescos de dieta juega un papel directo en el aumento de peso.

Puede ser que la gente cambie a la soda de la dieta, cuando empiezan a ganar peso, sin atender a otros aspectos de su dieta que están causando el aumento de peso.

‘Big Mac y Diet Coke’ Mentalidad

También puede ser que las personas con dietas pobres en forma desproporcionada beber refrescos de dieta.

Popkin llama a esto el “Big Mac y Diet Coke” mentalidad.

“Especialmente en estados unidos, tenemos una gran cantidad de personas que comen de alta en grasas, alta en azúcar en la dieta, pero también beber refrescos de dieta,” él dice.

Sharon Fowler, MPH, quien encabezó la de San Antonio de estudio, reconoce esto, pero también piensa que algo más está pasando.

“No estoy convencido de que estos edulcorantes son tan seguros como debe ser, dado su uso generalizado”, dice Fowler, un profesor asociado en la división de epidemiología clínica en la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio. “Me preocupa que estamos en medio de un gigantesco experimento y no sabemos el resultado.”

Soda De La Dieta De Los Bebedores Que Dieta Perder Peso

Popkin cita la investigación, incluyendo la suya propia, demostrando que las personas que beben gaseosas endulzadas artificialmente como parte de una dieta restringida en calorías, bajar de peso. Así que ¿Maureen Plantas, PhD, quien es vicepresidente senior de ciencia política de la American Beverage Association.

“El cuerpo actual de la ciencia muestra que los edulcorantes de bajas calorías, tales como los utilizados en la dieta los refrescos — puede ayudar a reducir las calorías y ayuda en el mantenimiento de un peso saludable, de dos Plantas, cuenta.

Ella señala que la Asociación Americana de Diabetes y la Asociación Americana de Dietética, apoyo el uso de sin calorías, los edulcorantes para restringir las calorías y la ingesta de azúcar.

“Beber bebidas de dieta, sin embargo, no es suficiente para contrarrestar el exceso en el comer — la única manera de mantener un peso saludable es el equilibrio de las calorías consumidas con las calorías quemadas.”

Investigador de la nutrición David L. Katz, MD, quien dirige la universidad de Yale Centro de Investigación de Prevención, dice la investigación como un todo sugiere que los sustitutos del azúcar y otros no nutritivos de los alimentos sustitutos tienen poco impacto en el peso de una u otra manera.

“Por cada estudio que muestra que podría haber un beneficio o daño, hay otra que no muestra ‘no’,” Katz dice.

El Dulce Diente De HipótesisEl Dulce Diente De Hipótesis

Katz está de acuerdo en que la investigación de la vinculación de los refrescos de dieta para el aumento de peso es escasa y no concluyente. Pero él todavía está preocupado de que los edulcorantes artificiales condición de que la gente quiere comer más alimentos dulces.

“Nos referimos a un ‘dulce’, no un ‘azúcar diente,’ ” Katz dice. “Creo que es absolutamente correcto. Nuestras papilas gustativas realmente no diferenciar entre lo dulce de azúcar y dulce de, digamos, el aspartame. La evidencia de que este dulce sabor es adictivo es bastante claro”.

Sus preocupaciones teóricas se ve reforzado por 20 años de experiencia en el mundo real con sus pacientes.

“Lo que he visto en mis pacientes es que las personas que beben refrescos de dieta son más vulnerables a la sigilo azúcares,” Katz dice.

Katz dice el sigilo, los azúcares son las que se han agregado a los alimentos procesados que no tienen un sabor dulce, tales como galletas, panes y salsas para pasta. Por lo general vienen en el formulario de alta fructosa de jarabe de maíz.

A pesar de que algunos comercial salsas para pasta no contienen azúcares añadidos, otros contienen más de helado ingredientes, Katz dice.

“La pregunta es, que prefiere la salsa marinara con todos los que la alta fructosa de jarabe de maíz?” Katz dice. “La respuesta es, una persona con un diente dulce.”

En su análisis de la investigación, Popkin y Mates de admitir que el uso de sin calorías, los edulcorantes probablemente no promueve una preferencia por el dulce sabor de los alimentos. Pero llegan a la conclusión de que no está claro si afecta a la ganancia de peso, y que decir de calorías-libre de edulcorantes podría ayudar a las personas a controlar su peso, si se utiliza en lugar de un contenido calórico más alto de los edulcorantes.

“Pero si van a ser utilizados en este camino es incierto”, Popkin y Mates de escribir.

Fortaleciendo Tu Memoria Con Suplementos

Fortaleciendo Tu Memoria Con SuplementosLa pérdida de la memoria preocupa a muchos de nosotros a medida que envejecemos. Usted podría preguntarse si vas a ser uno de los 10 millones de baby boomers que se desarrolla la enfermedad de Alzheimer. O, tal vez usted simplemente está buscando maneras de fortalecer tu memoria con suplementos de memoria, la memoria vitaminas, o juegos de memoria.

Estos cerebro boosters realmente ayudan a nuestra memoria? Hablamos con los expertos para averiguar si — y que — memoria potenciadores realmente funcionan.

(Nota: si usted sospecha que usted o alguien que usted ama puede tener la enfermedad de Alzheimer, es importante buscar consejo médico.)

La Necesidad de Potenciadores de la Memoria

La búsqueda de nuevas formas para retrasar la pérdida de memoria podría producir resultados sorprendentes. Por ejemplo, si la aparición de la enfermedad de Alzheimer podría ser retrasado en la población actual por un promedio de apenas un año, no sería de alrededor de 210.000 menos personas con la enfermedad de Alzheimer 10 años a partir de ahora. Y que se iba a producir un ahorro de $10 mil millones.

“El problema con los medicamentos recetados es que son muy caros y, a menudo, tienen una eficacia limitada durante un corto período de tiempo”, dice Evangeline Lausier, MD, profesor clínico asistente en medicina, Duque de la Medicina Integrativa, de la Duke University Medical Center en Durham, N. C.

Memoria De Suplementos Con PotencialMemoria De Suplementos Con Potencial

Aunque hay una gran variedad de “cerebro boosters” en el mercado, muchos chockfull de múltiples sustancias — la mayoría carecen de la investigación para apoyar su memoria-mejorar las reclamaciones.

El Ginkgo biloba es uno de los que muestra más promesa que la de muchos otros, y es comúnmente usado en Europa para un tipo de demencia que resulta de la reducción del flujo de sangre, Lausier dice. “Ginkgo biloba tiende a mejorar el flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos”.

“Un par de meta-análisis y revisiones sistemáticas muestran que el ginkgo biloba es útil para la demencia en el mismo rango que las drogas siendo empujado fuertemente para tratar la enfermedad de Alzheimer,” dice Adriane Fugh-Berman, MD, profesor asociado en la medicina complementaria y alternativa en el programa de la Maestría del departamento de fisiología y biofísica en la Universidad de Georgetown de la Escuela de Medicina.

Por desgracia, eso no es todo lo que el éxito, añade. El Ginkgo no parece ayudar a prevenir la demencia. Pero en las personas que tienen demencia, puede mejorar los síntomas o estabilizar los síntomas para que no empeoren. Además, algunos, pero no todos los estudios muestran beneficios en el estado de ánimo, el estado de alerta y la capacidad mental en personas sanas que tomar ginkgo. Más investigación necesita ser hecha para estar seguro acerca de estos efectos.

Aquí hay un par de memoria de otros suplementos que también pueden tener cierto potencial, pero requiere mucho más estudio:

  • Ácidos grasos Omega-3. Omega-3 suplementos de aceite de pescado, han despertado gran interés. Los estudios sugieren que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 de los alimentos como el pescado de agua fría, planta y aceites de frutos secos y nueces inglés están fuertemente vinculados a un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, si los estudios que comparan los omega-3 a placebo son necesarios para probar esta memoria de beneficios de los suplementos.
  • Huperzina A. También conocido como el Chino club moss, esta medicina natural funciona de una manera similar como la enfermedad de Alzheimer los medicamentos. Pero se necesitan más pruebas para confirmar su seguridad y eficacia.
  • La acetil-L-carnitina. Algunos estudios sugieren que este aminoácido puede ayudar a la enfermedad de Alzheimer los pacientes con problemas de memoria. Se puede proporcionar un mayor beneficio para las personas con inicio temprano y un ritmo rápido de la enfermedad.
  • Vitamina E. Aunque la vitamina E, aparentemente, no disminuye el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, puede retrasar su progresión. Estudios recientes han planteado preocupaciones acerca de un aumento en el riesgo de muertes en poco saludables de las personas que toman dosis altas de vitamina E, así que asegúrese de consultar con su médico antes de tomar este suplemento.
  • Asiático (o Panax) el ginseng. Una hierba que se usa a veces con el ginkgo biloba, el ginseng Asiático puede ayudar con la fatiga y la calidad de vida, Fugh-Berman dice. Pero cualquier beneficio para la memoria, dice, ha demostrado sobre todo en un grupo pequeño o a un subconjunto de los participantes del estudio.

Ginkgo Biloba para la Pérdida de la Memoria? Con Precaución

Uno de los mejores venta de hierbas en los Estados unidos, el ginkgo biloba ha sido utilizado durante miles de años en la medicina tradicional China.

Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH) de ginkgo juicio de más de 200 adultos sanos mayores de 60 años no mostraron ninguna mejora en la memoria o de la concentración. Es posible que dosis superiores a los 120 miligramos utilizan a diario en este seis semanas de prueba podría ser eficaz. Buscar resultados de las actuales grandes, ensayos a largo plazo, tales como el Centro Nacional para la Medicina Complementaria y Alternativa de estudio con 3.000 voluntarios. Estos le ayudarán a confirmar o no el ginkgo biloba puede ayudar a prevenir la demencia o mejorar la memoria en personas sanas.

Algunas investigaciones sugieren que el ginkgo biloba es eficaz para las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer. El Ginkgo biloba puede ser tan efectivo como inhibidor de la acetilcolinesterasa drogas tales como el donepezil (Aricept). Los estudios también han indicado que el ginkgo biloba puede ser útil para la insuficiencia cerebral, una disminución del flujo de sangre al cerebro de la obstrucción de los vasos sanguíneos.

Sin embargo, un estudio de 2009 en El Journal of the American Medical Association mostró que, en comparación con placebo, de 120 mg dos veces al día de extracto de ginkgo biloba, no ha resultado en un menor deterioro cognitivo en adultos mayores con la normal o leve pensamiento de deterioro.

Ginkgo biloba está disponible en tabletas, cápsulas, tés y alimentos fortificados. No usar ginkgo biloba semillas, que pueden ser muy tóxicos. Bolsas de té a menudo contienen 30 miligramos de extracto de ginkgo biloba, mientras que una dosis típica utilizada en el ginkgo biloba estudios es de 80 a 240 miligramos de un extracto estandarizado al día por vía oral en dos o tres dosis divididas.

Aunque el ginkgo biloba es generalmente seguro, usted debe ser consciente de sus anticoagulantes propiedades. Deje de usar ginkgo biloba o el uso de precaución antes de la cirugía o procedimiento dental. El riesgo de sangrado es mayor si usted está tomando anticoagulantes como la aspirina o warfarina. También, es posible que el ginkgo biloba afecta a la insulina y azúcar en la sangre. Así que tenga cuidado si usted tiene diabetes o hipoglucemia, o si usted toma sustancias que afectan el azúcar en la sangre.

Los efectos secundarios de ginkgo biloba pueden incluir dolor de cabeza, náuseas o problemas intestinales.

Potenciadores De La Memoria Que Puede Ser Peligroso

Antes de agregar cualquier memoria de suplementos a su dieta tienen un farmacéutico de verificación de posibles interacciones con los medicamentos o suplementos que esté tomando, asesora Lausier.

“Y recuerden que “natural” no siempre es seguro,” dice ella. “Cuando pensamos en la naturaleza, a menudo se cree de hermoso e inofensivo. Pero piense por un león y un ñu-que es la naturaleza, también.”

  • Bacopa. Utilizado durante milenios en la India, bacopa es una hierba Ayurvédica que muestra cierta promesa para los problemas de memoria, dice Lausier. Pero es un ejemplo de una memoria complementaria a la que conlleva un mayor riesgo de interacciones medicamentosas. Por esta razón, no se recomienda su uso hasta nuevo estudio se lleva a cabo.
  • DHEA. Una hormona que disminuye con la edad, la DHEA se ha ganado mucho interés. Se toma a largo plazo o en dosis altas, sin embargo, puede aumentar el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, así como otros efectos secundarios graves.

Como evaluar otras posibles suplementos de memoria, tenga en cuenta que la FDA no regula de forma estricta las hierbas y los suplementos. Los trata como los alimentos en lugar de medicamentos. A diferencia de los fabricantes de medicamentos, los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de venderlos en el mercado.

Esto hace que sea más difícil para usted para evaluar su fuerza, pureza y seguridad. Fugh-Berman aconseja hacer su propia investigación sobre la eficacia y los efectos adversos, el uso confiable, de fuentes imparciales.

Cambiando Su Estilo De Vida, Para Mejorar Tu MemoriaCambiando Su Estilo De Vida, Para Mejorar Tu Memoria

Aunque no hay una dieta específica para prevenir la enfermedad de Alzheimer, los estudios han demostrado que una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo. La investigación ha demostrado que la dieta Mediterránea puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, e incluso puede ayudar a prolongar la vida de las personas con la enfermedad de Alzheimer. La dieta Mediterránea tiene muy poca carne roja. La dieta se centra en frutas, verduras y frutos secos, con cantidades moderadas de productos lácteos, pescado y aves de corral. El aceite de oliva es una fuente importante de grasas saludables. Cantidades moderadas de alcohol, especialmente el vino, también puede disminuir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, los médicos no recomiendan que las personas que empiezan a beber alcohol, para prevenir la enfermedad.

Los investigadores especulan que puede haber una pequeña de protección de la calidad de la cafeína del riesgo de demencia. Pero se requiere más investigación en este ámbito. En el ínterin, Lausier recomienda el “sentido común” pasos para mejorar tu memoria, tales como no fumar y evitar el exceso de cafeína o el alcohol. “Algunos de estos cambios pueden hacer más diferencia en el resultado de una gran cantidad de costosos medicamentos o suplementos.”

Desafiar a su cerebro para aprender cosas nuevas es otra forma importante de prevenir la pérdida de memoria, ella dice. Esto podría implicar que el aprendizaje de una lengua extranjera, un instrumento, o un programa de ordenador, por ejemplo. “No importa si eres exitoso,” ella dice. “Sólo el acto de tratar convierte en partes de su cerebro que están recibiendo telarañas.”

Ejercicio aparentemente también puede ayudar a mejorar la memoria en una variedad de maneras. Por ejemplo, se genera el flujo de sangre y la formación de células nerviosas en una parte del cerebro llamada giro dentado. Y, se reduce otros factores de riesgo, tales como la enfermedad cardiovascular, indirectamente, mejorar la salud del cerebro.

Un reciente estudio destacó que nunca es demasiado tarde para cosechar los beneficios de la memoria del ejercicio. Una prueba de 152 adultos con deterioro cognitivo leve, de edad de 70 a 80, en comparación con los beneficios cognitivos de vitaminas del complejo B con el ejercicio aeróbico. Después de un año, los caminantes, les fue mejor con las pruebas de memoria.

Hierbas, Vitaminas y Suplementos Utilizados para Mejorar el estado de Ánimo

Hierbas, Vitaminas y Suplementos Utilizados para Mejorar el estado de ÁnimoProblemas del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno bipolar, no son cosa de risa. Más de 20 millones de adultos Estadounidenses tienen un trastorno del estado de ánimo y 40 millones de un trastorno de ansiedad. Y estos números no incluyen el promedio de worrywart o persona que sufre un encuentro ocasional de los blues.

Para la depresión por sí sola, el costo anual por el tratamiento y la pérdida de los salarios puede ser tan alto como $52 mil millones.

Con estas estadísticas, no es de extrañar que muchas personas están buscando para el estado de ánimo de los suplementos o de otro estado de ánimo de mejorar las alternativas a los medicamentos.

La Necesidad de Potenciadores del estado de Ánimo

“Para muchas personas, la medicación antidepresiva o deja de funcionar o tiene demasiados efectos secundarios”, dice Henry Emmons, MD, un psiquiatra con el Centro para la Espiritualidad y la Sanación en la Universidad de Minnesota. Emmons, autor de La Química de la Alegría: Un Programa de Tres pasos para Superar la Depresión a través de la Ciencia Occidental y la Sabiduría Oriental, prescribe medicamentos para sus pacientes, sino que también recomienda el ejercicio y la buena nutrición como física de los tratamientos para la depresión, en combinación con un par dirigida estado de ánimo de los suplementos.

Lo que nos lleva a la pregunta: ¿qué vitaminas, suplementos, hierbas y cambios de estilo de vida son los mejores potenciadores del estado de ánimo?

Los expertos con los que hemos hablado para no llegar a un consenso completo; más investigación es evidente que se necesita para la gran cantidad de opciones disponibles. Pero aquí está un breve resumen de algunos de los más comunes métodos complementarios utilizados para tratar problemas de estado de ánimo.

Por supuesto, si usted sufre de graves problemas de estado de ánimo ver a un médico, antes de llegar para potenciadores del estado de ánimo o suplementos.

Humor Suplementos con Potencial

Uno de los más promocionado el uso de hierbas para mejorar el estado de ánimo es la hierba de San Juan, de un color amarillo con flores de la planta que contiene muchos compuestos químicos que pueden tener efectos medicinales.

“Aunque la evidencia es mixta, es mejor que la hierba de San Juan que para otras hierbas”, dice Adriane Fugh-Berman, MD, profesor asociado de Medicina Complementaria y Alternativa en el Programa de la Maestría, Departamento de Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown de la Escuela de Medicina. Fugh-Berman dice que los juicios en los estados UNIDOS han sido extrañamente menos positiva que en Alemania, donde es ampliamente prescrito.

SAMe (S-Adenosil-L-Metionina), derivado de un aminoácido y también disponible a partir de proteína de fuentes de alimentos, es otro ampliamente estudiado el estado de ánimo mejora de la sustancia que se utiliza comúnmente en Europa, Fugh-Berman dice.

Aunque los datos son menos sólidos, otros posibles potenciadores del estado de ánimo incluyen:

  • Valeriana: un remedio a base de hierbas creado a partir de raíces secas, a menudo se toma como una ayuda para dormir y a veces se usa para la ansiedad.
  • Lavanda: aromaterapia, aceites esenciales, té y uso de lavanda para mejorar la relajación y, posiblemente, ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión.
  • Ácidos grasos Omega-3: se encuentran en peces de agua fría y algunos aceites vegetales, y está disponible como un suplemento de omega-3 los ácidos grasos se utilizan a veces para ayudar con la depresión y otros problemas psicológicos. Emmons recomienda una dosis de 2.000 a 4.000 miligramos o más cuando se toma por problemas de estado de ánimo.
  • Vitaminas B: esencial para el metabolismo de las células del sistema nervioso central y de mantenimiento. Emmons recomienda un buen complejo B o multivitamínico para asegurar un montón de vitaminas B, las cuales pueden ayudar a estabilizar las membranas de las células nerviosas.
  • Vitamina D: aunque no existe evidencia suficiente como para afirmar nada acerca de la eficacia de la vitamina D como un potenciador del estado de ánimo, al menos en un estudio reportado los beneficios de la vitamina D en el tratamiento del trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que ocurre durante los meses de invierno.

Hierba de san JuanHumor Suplementos con Potencial

Durante siglos, la hierba de San Juan se utiliza comúnmente hoy en día para los trastornos del sueño, la ansiedad y la depresión leve a moderada. Sin embargo, un análisis de 37 ensayos clínicos encontró que la hierba de San Juan puede tener poco o ningún beneficio para aquellos con formas más graves de depresión.

Aunque se necesita más investigación, la hierba de San Juan también puede tener el potencial para reducir los síntomas de la ansiedad, el síndrome premenstrual (SPM), o cerca de la menopausia los cambios de humor.

Disponible en forma de cápsulas, comprimidos, extractos líquidos, y tés, una dosis típica de la hierba de San Juan varía de 900 a 1.200 miligramos al día, y se debe tomar por lo menos de uno a tres meses, al igual que la farmacéutica, anti-depresivos, para ver el mejor efecto.

La hierba de san Juan tiene el potencial de interacciones graves con una amplia variedad de medicamentos recetados, incluyendo las píldoras anticonceptivas, antidepresivos, medicamentos para el VIH, y los diluyentes de la sangre. También puede interactuar con otras hierbas o suplementos. Principalmente, que pueden reducir la eficacia de ciertos medicamentos, Fugh-Berman dice. La hierba de san Juan también puede conducir a un aumento en los efectos secundarios cuando se toma con antidepresivos farmacéuticos.

Consulte a su médico o farmacéutico acerca de las interacciones antes de usar la hierba de San Juan. Aunque poco común, los efectos secundarios de la hierba de San Juan pueden incluir:

  • Malestar Gastrointestinal
  • Reacciones de la piel, especialmente cuando se expone al sol
  • La fatiga
  • La ansiedad
  • La disfunción Sexual
  • Mareos
  • Dolor de cabeza
  • Boca seca

SAMe (S-Adenosil-L-Metionina)

El mismo ha sido estudiado mucho para la depresión. A pesar de las actuales pruebas no son concluyentes, un análisis de los 28 estudios demostraron que el Mismo produce mejoría estadísticamente significativa en los síntomas de depresión en comparación con un placebo. Algunos estudios han demostrado que las mejoras fueron comparables a los de los antidepresivos convencionales, tales como la clase de medicamentos llamados antidepresivos tricíclicos.

Emmons sugiere Mismo para aquellos con un tipo de depresión que produce poca energía. Él prescribe 400 a 800 miligramos diarios, dependiendo de la necesidad o la tolerancia. La dosis más frecuentemente utilizada para la depresión en los estudios clínicos es de 800 a 1.600 miligramos al día hasta 6 semanas.

Aunque normalmente no causa problemas, usted debe utilizar con precaución si usted tiene diabetes, un nivel bajo de azúcar en la sangre, o una ansiedad u otro tipo de trastorno psiquiátrico. Problemas gastrointestinales, dolores de cabeza, fatiga y erupciones en la piel son los efectos secundarios más comunes.

Potenciadores Del Estado De Ánimo Que Puede Ser Peligroso

El Kava Kava. Una bebida ceremonial que se utiliza comúnmente en las Islas del Pacífico, kava kava ganado su derecho a la fama como una hierba que es muy útil para la ansiedad. Por desgracia, la kava kava ha caído en desgracia debido a formas concentradas para la venta en los estados UNIDOS se han asociado con un riesgo poco frecuente de importantes problemas en el hígado.

Según la FDA, usted debe consultar a un médico antes de usar kava si usted tiene enfermedad del hígado o está tomando medicamentos que afectan el hígado. Del mismo modo, usted debe ver a su médico si experimenta cualquier signo de enfermedad hepática después de tomar kava suplemento.

5-HTP. Este es un precursor de un neurotransmisor llamado serotonina. Aunque algunos proveedores de atención médica recomiendan para problemas de estado de ánimo, otros son más cautos. “No está claro si el 5-HTP es inmune a los mismos problemas de L-triptófano tenido” Fugh-Berman dice, refiriéndose a un aminoácido que fue sacado al mercado en 1989 debido a un peligroso contaminante. Esta preocupación ha sido ampliamente discutido, y el 5-HTP es generalmente considerado como seguro y eficaz para la depresión cuando se toman en entre 150 y 300 miligramos diarios.

Como evaluar el estado de ánimo de los suplementos, tenga en cuenta que la FDA no regula de forma estricta las hierbas y suplementos; los trata como los alimentos en lugar de medicamentos. Los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de venderlos en el mercado.

Esto hace que sea más difícil para usted para evaluar su fuerza, pureza y seguridad. Fugh-Berman aconseja hacer su propia investigación sobre la eficacia y los efectos adversos, el uso confiable, de fuentes imparciales, y por grupos de consultoría que evaluar de forma independiente los suplementos dietéticos.

Cambios de estilo de vida para Mejorar Su estado de ÁnimoCambios de estilo de vida para Mejorar Su estado de Ánimo

“Si nos fijamos en la investigación sobre el ejercicio para la depresión, es igual o mejor que la medicación para la depresión, probablemente, la mejor de plano alternativa de tratamiento para la depresión”, dice Emmons, que a menudo se recomienda suave, rítmico actividades tales como caminar, andar en bicicleta o trotar. “Puede que no sea suficiente para un montón de gente, pero es un buen lugar para empezar.”

Los informes en febrero de 2008 tema de la Corteza Cerebral, los investigadores alemanes describe PET y recientemente disponible de los productos químicos que se utiliza para demostrar que la ejecución, de hecho, la liberación del estado de ánimo, la mejora de las endorfinas. Los más lanzados, mayor será el efecto.

¿Cuánto ejercicio es suficiente para mejorar el estado de ánimo? Tres horas de actividad moderada a la semana puede hacer el truco, según un estudio publicado en la edición de enero de 2005 Diario Americano de Medicina Preventiva.

Emmons recomienda una variedad de técnicas de manejo de estrés, tales como el aprendizaje de la meditación de auto-regular los pensamientos, llama la atención.

“Las personas con depresión recurrente tienden a conseguir activa muy rápidamente, casi como una pista, se establece una pendiente resbaladiza,” él dice. “Vale la pena poner algo de esfuerzo real en aprender a reconocer de inmediato y aprender formas de estable a ti mismo.”

Incluso algunos juegos de computadora pueden ayudar a crear más positiva de los patrones de pensamiento. Científicamente probado herramientas, publicado en la revista de la Asociación Americana de psicología, MindHabits es un ejemplo. Esto ayuda a los jugadores a reducir el estrés y estimular la autoestima por el entrenamiento de la mente para reorientar la forma en que se percibe el mundo.